やっぱり切れてました。

2月から毎日続けていることがあります。
韓国語じゃないっす。

凍結肩（四十肩・五十肩）のセルフ・リハビリです。
写真は、腕をあげる道具。
他にも、杖のような道具で腕の開閉トレーニングをしたり、道具なしのトレーニングも。
セルフ・リハビリは1日2回です（が、たまに1回。笑）。

去年10月に肩を痛めて（数ヶ月間いろいろあったのですが、省略）、今年2月に病院でMRI検査を受けました。
肩の専門医の診断は、凍結肩。
しかし、見せてもらったMRIに白い部分があって、ネットで見た「腱板断裂」の画像に似ていたのが気になりました。
その後、ネットで調べれば調べるほど、凍結肩だけでなく、腱板断裂もあるんじゃないかなぁと不安に感じるように。

↓こちらの先生の動画が、とても参考になりました。
youtu.be

セカンドオピニオンをもらうため、病院からMRIのCDを購入しました。
4月にアメリカに一時帰国した際、整形外科医にMRIを診てもらうと、部分的な腱板断裂があると言われました。
手術は必要ない。
凍結肩を改善するために痛み止めの注射を打ちたいところだが、コロナワクチンを接種したばかりの人には打てない、とのこと。
韓国で良い物理療法士に付いて、リハビリしてもらってくださいと言われました。
凍結肩が改善しなければ、内視鏡手術を受けるという方法もあるそう。

↓この動画で紹介されている「床リーチエクササイズ」をやってみたら、ちょっと可動域が広がってきました。
youtu.be

アルヴァ・アールト☆カフェ

Cafe Aalto by Meal°で、友達とお茶しました。
（アモーレパシフィック本社ビル地下1階。シニョンサン駅の1番口から入れます。）

焼き菓子だけでなく、コーヒーも美味。

久しぶりにあった友達は、来月、韓国から引っ越します。
ずっと続くものはこの世に存在しませんから、友達や家族と会える時間は当たり前ではなく、大切にすべきものだな、と感じました。

シェイク☆シャック

I'Park Mallが隣接している龍山駅。
レストランやカフェが多くて、便利です。

Shake Shackのバーガーをお持ち帰り。

金額のわりに、小さいっ。

私は基本形のシャック・バーガー。

塩キャラメル味のシェイク。
甘いけど（甘いから？）、うまい！

みつろうラップ

プラスチックの消費を減らしたいなぁと思い、アメリカのAmazonで買っておいた蜜蝋ラップ。

蜜蝋ラップは、韓国語では「ミルラップレップ（밀랍랩）」。
（「ル」と「プ」の部分は日本語のような母音はなく、子音のLとPだけの発音。）
なんとなく可愛い音に聞こえます。

抗菌性のある蜜蝋は、食物の保存にとても向いてそう。

プラスチックの食品用ラップほどは、密着しない。
ほんのり蜜蝋の香りがします。

eマートのポイントカード

もっと生鮮食品を買えば、もっと自炊するかな〜と思い、e martのポイントカード会員になりました。
無料っすよ。

小さい傷がつきやすいけど、触り心地はマットで、なんとなく高級感。
e martの案内所みたいな所に行き、外国人登録証を渡して、電話番号と住所を伝えたら、係の方が作ってくれます。

新世界百貨店のポイントも貯められます。
韓国情報サイトのコネストによると、貯めたポイントはスタバでも使えるそう。（ポイントカードでお得な生活 | 在韓日本人お役立ち情報 | 韓国文化と生活｜韓国旅行「コネスト」）

e martではポイントカード会員のみのセール品もあるので、e martで買い物する機会が多ければ、ポイントカードを作っておいたほうがお得かも。